最近中江的天气

主打一个“热情似火”
出门是烤肉，回家是回锅

空调一关直接变身“行走的小笼包”
更扎心的是

这波高温不仅不撤档，还打算加更

@中江人

您的“免费桑拿体验卡”已续费

家人们 ，空调、冷饮、冰西瓜

是不是已经安排上了

但长期吹空调、嗜生冷、作息紊乱

易引发失眠烦躁、乏力腹泻

湿疹、关节痛等问题

别慌！古人有解暑“凉”方
清热不伤脾，纳凉不伤阳

主打一个“稳”字当头
这个夏天，咱不卷冰镇，不拼冷饮
跟着老祖宗把身体调成“恒温模式”
养出稳稳的好状态

做高温天里最淡定的仔！

一、情志调养：静心降火，戒怒养心神

夏季五行属火，对应心脏，心火旺盛易烦躁、失眠、心悸胸闷。

1. 养生准则

《素问》言“使志无怒，使华英成秀”，保持心境平和，忌暴怒耗阴液。

2.日常方法

每日15分钟闭目静坐、听舒缓音乐，平复心神躁动。

3.午时养心

11:00-13:00，这段时间心经气血最旺，最适合‌午睡或闭目养神‌来保护心脏。小憩15–30分钟，收敛浮阳，改善昼困夜难眠；午休勿超1小时，否则周身发沉、气机阻滞。

二、饮食调护：清而不伤脾，祛湿不耗阳

核心原则：温凉均衡、健脾化湿，分体质调理，忌大量冰饮、寒凉瓜果（易伤脾阳、加重湿气、大便黏腻）。

1. 湿热体质（口苦长痘、舌苔黄厚、大便黏马桶）

- 适宜食材：冬瓜、丝瓜、赤小豆、绿豆、荷叶；推荐荷叶赤小豆汤，清热祛湿不伤正气。

- 忌口：辛辣烧烤、重油重盐，避免湿热内生。

 2. 脾虚虚寒体质（畏寒、吃凉即泻、四肢无力）

- 日常：陈皮生姜温水；煲汤加山药、白扁豆、茯苓，温化寒湿。

- 忌口：冰奶茶、冰镇水果。

3. 通用茶饮

陈皮薄荷饮。陈皮健脾、薄荷清暑，药性平和，全年龄段可少量频饮

4.通用饮食规范

三餐定时，少吃夜宵，减轻脾胃负担。

三、起居防护：避暑护阳，远离空调寒湿

夏季毛孔张开、阳气浮于体表，内里虚寒，避暑同时顾护阳气。

 1.外出防护

10:00–16:00高温时段减少户外久待；出汗后不立刻冲冷水澡、直吹冷风，防寒湿入侵引发感冒、关节痛。

 2.空调使用

温度≥26℃，夜间开除湿模式；风口避开肩颈、腹部；久坐常备薄外套护脏腑。

3. 居家通风

晨起开窗通风半小时，排出室内湿气。

 4.睡前调理

40℃温水泡脚10分钟，温通经络、助眠祛湿。

四、运动准则：微汗排湿，忌大汗耗气

剧烈运动大汗会“气随津脱”，引发心慌乏力，违背养阳。

1. 运动时段：清晨、傍晚凉爽时段。

2. 推荐项目：快走、八段锦、太极拳等柔和运动。

3. 标准：周身微微出汗即可，疏泄湿气、不伤正气。

4. 运动后禁忌：立刻喝冰水、吃冰食；可适当补充温淡盐水；多雨地区避淋雨，干旱地区避正午暴晒。核心：动而有度，微汗为度。

五、顺势调理：冬病夏治，扶正祛寒

三伏天天地阳气最盛，经络气血通畅，是虚寒慢性病调理黄金期。

1.适用人群

慢性咳喘、过敏性鼻炎、反复感冒、脾胃虚寒胃痛、阴雨天颈肩腰腿痛、宫寒痛经、常年体虚乏力者。

2.调理方式

正规医院三伏贴、三伏灸，刺激肺俞、脾俞、足三里、关元等穴位，温脾肾、散陈年寒邪，减少秋冬旧病复发。

3.禁忌人群

急性上火、皮肤破溃、孕期女性，需中医师辨证后再调理。

六、夏季养生四大核心误区

夏季养生核心

清心、健脾、护阳气

清热不伤脾、纳凉不伤阳

祛湿不耗气

顺应天时即可防病固正气

若长期严重失眠、反复腹泻

关节剧痛、咳喘频发

建议前往中医科辨证调理哦

 参考文献:

[1] 王冰,注.黄帝内经素问[M].人民卫生出版社,2020.

[2] 李东垣.脾胃论 [M].中华书局，2019.

[3] 周仲瑛，吴勉华.中医内科学（第十版）[M].中国中医药出版社，2021.

[4] 张璐.张氏医通 [M].中国中医药出版社，2017.

[5] 中华中医药学会.中医四季养生指南 [J].中医药临床杂志，2021,33 (06):1021-1025.

科普医生

赵璐

中江县人民医院

中医科负责人

副主任中医师

四川省首届国医大家学术经验传承人才，四川省名中医学术经验继承人，德阳市优秀中青年中医师，中江县名中医。具有中医、西医双证执业医师资格。曾多次在四川省中医院、广东省中医院等国内顶尖三甲中医医院进修。擅长中西医结合治疗呼吸、消化、心脑血管疾病、生殖系统疾病、妇科疾病、皮肤类疾病、口腔黏膜类疾病、颈肩腰痛、焦虑抑郁、失眠等疾病；擅长各种肿瘤、结节性疾病的保守治疗；擅长运用中医思维，治疗儿科常见病、多发病；擅长中医辨证调理儿童生长发育；擅长中医特色治疗（例如针灸、推拿、耳穴压豆等）。